trening a6w

trening FBW(a6w-out) Tylko jedno pytanie w związku z kolanem: czy mozesz robic siady i ciagi? + aero oczywiście Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-11 21:04:22

Musisz sam to ustalić, robisz np 20 pompek, to robisz jakies 3 serie np pierwsza 15, druga 13, trzecia 17. Jaki jest cel twojego treningu? Możesz dodać sobie pompki na trzech krzesłach, oraz A6W. Wzmacnia znacznie brzuch. Moim zdaniem dobre pod SW. Idź do działu trening w domowych warunkach, tam ci lepiej podpowiedzą.

[...] ale tak jak napisalem, pod katem dynamiki bardziej - te cwiczenia co wymienilem co do brzucha kilka szkol jest ale to nie oznacza ze sa dobre, a6w jest przereklamowane no trening mocno przeladowany, nie wiem po cholere wyprosty w siadzie i uginanie lezac, nogi pod wyglad robiles? cwiczenia typowo izolowane mysle ze 1x silka 3x plyo jakos tak [...]

OK. Powiem wam tak wcześniej gdy stosowałem redukcje to aero dawałem w dni nietreningowe w był to trening hiit na rowerku. Efekty całkiem spoko lecz za krótko to ciągłem. Tym razem oprócz zgubienia fatu chciałbym wzmocnić mięśnie brzucha ponieważ na treningach siłki zaniedbywałem właśnie te mięśnie. Dodatkow przy mojej wadzie kręgosłupa przydałby [...]

A6W jest złe... Mięsień nie ma czasu na regeneracje bo trenuje się go za często. Rób trening dla początkujących Mawashiego. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 23:44:51

Znowu w tym przypadku jedyne wyjście to dieta, A6W da przeciwny efekt bo to chyba najgorszy trening brzucha jaki istnieje, wiele osob skarzyło się tez na kręgosłup przy jego wykonywaniu. Codzienne cwiczenie też mało da - mięsnie potrzebują regeneracji. Jesli chcesz ćwiczyc i dobrze wyglądać to musisz dostarczyć ogromną liczbe kalorii ze względu na [...]

prosiłbym o skomentowanie tego treningu, między tymi dniami będę robił a6w jako trening na brzuch

Ehh zapewne nawpier***sz się jakiś tłuszczy a potem trening na mase przy kompie, a tak wo gule sezon się zaczoł spóźniłeś się ;] a6w to lipa poszukaj w wyszukiwarce ciczeń na brzuch i zrozum żeby przybrać na masie trzeba sie troche zalac tłuszczem

Jak dopiero zaczynasz ćwiczyć, to nie rób jeszcze A6W. Wystarczy jedno ćwiczenie na brzuch w obwodzie. Mam nadzieję, że wiesz jak wykonywać trening obwodowy - czyli na czym to polega?

Więc wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu treningu! Oto on: 1). Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2). Prostowanie nóg w siadzie-(uda) 3). Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(uda) 4). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klata) 5). Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6). Unoszenie ramion w [...]

[...] sztangą (12/10/8/6) Barki: za mało ćw na barki a) Unoszenie sztangielek w opadzie (12/10/8/8/6) 3 b) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12/10/8/8/6) 1 2. Unoszenie sztangielek przodem 4. Podciąganie sztangi do brody Brzuch na A6W. Jest to mój pierwszy taki trening, ponieważ wcześniej robiłem tylko FBW:) Staż treningowy to około 2,5 miesiąca.

Robiłem do tej pory na brzuch absI i a6w ale teraz chce normalnie jakiś spięcia itp.możecie mi ułożyć jakiś trening na brzuch?

jesli chodzi o trening to w planach redukcyjnych lepsze efekty osiągniesz z planami typu FBW aeroby oczywiście wskazane A6W ... to sprawa dyskusyjna, są lepsze metody... ale jak masz tyle zaparcia żeby 30 minut parzeć się w sufit to ok.. Diat... to podstawa... low carb, wskazany ale jak ma wyglądać?

[...] jak bedzie wyciskanie na bary, to tricepsy odpoczna przy bicepsie. nie wiem skad wpadles na pomysl, ze barki sa duze, i trzeba dac je przed plecami. przysiad i MC na jednym treningu - czy ja wiem... lepiej przeplatac w cyklach albo co trening. sciaganie drazka proponujesz zastapic wioslowaniem, tyle ze oba cwiczenia troche inaczej angazuja [...]

JEsli chodzi o A6W to mi daje dobre efekty.. jade juz 3 raz i wedlug mnie dobry trening... ale jeśli masz lepsza propozycje to dawaj :)

Proponuję wlepiać bany za wklejanie A6W jako "dobry trening na mięśnie brzucha".

[...] by się być wyższym :) Jeśli chodzi o rozpiętki na poziomej to są one chyba alternatywą dla wyciskania sztangi i czytałem że są lepsze na klatę. Wiem że trzeba zmieniać trening co 2-3 miesiące żeby nie wpaść w stagnacje. A jeśli chodzi o siłę to robisz tak że : 12 powt - np 6 kg, 10 powt - 8 kg, 8 powt - 10 kg ?? Czyli zwiększasz [...]

A6W też spala tłuszczyk na brzuchu (oczywiście z dietą to będzie wyraźne) wogóle rzeźbi i wzmacnia mięśnie brzucha. Polecam jak najbardziej, tylko trzeba się nastawić na ciężki trening i w późniejszym czasie baaardzooo monotonny.

A6W nie spali Ci tłuszczu. Podstawą jest dieta + aeroby/HIIT + jesli Cie to interesuje trening z obciazeniem w celu zredukowania spadkow miesni

hmm odnosnie 4 serii masz racje, moj blad :D Co do nog, to czy nie bedzie przeszkadzal ich trening z aerobami pozniej? lap soga Brzuch bedzie na poczatku + a6w jak wroce do domu Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-11 15:53:39